【心路】

如何破解“職場羞恥癥”？（引題）

專注提升職業能力和自信心（主題）

讀者來問

您好。我最近有個煩心事——朋友說我患上了“職場羞恥癥”，因為我不好意思請假、對同事的要求不敢拒絕、不敢在大會上主動發言，甚至打扮精致都會覺得不好意思……我也不想這樣，不知道該如何調整？

廣西 柳優

專家心解

柳優您好：

一些年輕人在步入職場后，面對新工作和新環境，會不由自主地害怕、不安甚至自卑，會因為不自信或過于在意他人的評價而羞于表達自己的合理訴求，即使犯個小錯也會“腦補”出自己以后再也不會被信任的戲碼，有人甚至還會因為在工作中太過努力而感到羞恥。這些給職場生活帶來諸多無形壓力的，就是所謂的“職場羞恥癥”。

患上“職場羞恥癥”的職場人，往往因為不自信或過于在意他人的評價，這是一種痛苦的情緒體驗，有時甚至會成為生活中的噩夢，讓人失去活力。

“職場羞恥癥”不僅會影響員工的情緒和自信心，還可能導致員工在工作中表現得唯唯諾諾、畏首畏尾、人際關系緊張、身心疲憊。長此以往，不但會產生心理健康和情緒問題，比如社交焦慮、自我傷害，還可能影響個人正常生活與職業成長，對企業和團隊造成負面影響。

破解“職場羞恥癥”、不消耗自己的情緒，最重要的是調整好自己的心態和狀態。不要過度聚焦他人的評價與看法，學會降低對別人的期望和要求，不把自己的成長和進步寄托在別人的認可和贊美上。同時，不要為了迎合他人而委屈自己，改掉潛意識中的自我否定，堅信自己配得上高期許，學會專注于提升自己的職業能力和自信心。

職場是一個需要不斷學習和成長的環境，只有不斷充實自己、提升自己的能力和素質，才能更好地適應職場的挑戰和機遇。大膽放下緊張情緒，關注自己內心的需求，把更多精力放在提升自己的能力和實現自己的目標上，學會欣賞自己的長處，并在工作中發揮出來，這樣更容易獲得價值感。

與同事和上級建立良好的人際關系，可以增強自信心與歸屬感。大方、合理地表達自己的想法，與他人分享自己的想法和感受，可以有效減輕焦慮和壓力。同時，與他人合作完成任務也可以提高工作效率和團隊合作能力。

遇到不合理的要求時，要敢于拒絕，并堅守自己的底線，避免被“拿捏”。在職場中，既要努力工作、付出，又要學著爭取自己的利益，祝你在職場中獲得真正的快樂和成就感。

蓉娟